HABITOS DE VIDA SAUDABLE A TRAVES DE LA ALIMENTACION.

Los beneficios de estar enfocados en estilos de vida saludable, hábitos de vida saludable y ¿qué significa eso? ¿Vida saludable? Significa lo que hacemos todos los días, con la finalidad de sentirnos bien, mental, física y espiritualmente y para eso son fundamentales 4 pilares. Que son los que nos van hacer adoptar una vida saludable.

Lo primero es la alimentación saludable que es un 70%, segundo, actividad física 30%, tercera gestión de emociones, cosa de evitar estrés y cuarto, el descanso, dormir bien. Con esos 4 pilares podemos hacer que nuestra vida sea sana y tengamos energía y tengamos ganas de vivir.

 Todo parte por una sana alimentación

Con una sana alimentación, es difícil, porque el entorno nos lleva a comer mal, el supermercado esta lleno de productos procesados, un 80% de lo que hay en el supermercado son productos que están industrializados, procesados, ultra procesados. La actividad física, ahora el celular. Mucho sedentarismo, uno si bien es cierto hasta uno cae en eso, ve ticktock o Facebook se queda no cinco minutos, una hora. Entonces todas esas cosas han hecho que la vida se vuelva sedentaria, que los alimentos no sean tan sanos, que estemos estresados en el día, que andemos apurados, entonces todo eso conlleva a que nuestro organismo no funcione bien y eso finalmente hace que nuestro cuerpo enferme.

Para iniciar una vida saludable, bueno primero que todo, cambiar la mentalidad y primero, la alimentación saludable consiste en que nuestro cuerpo reciba los macros y micro nutrientes necesarios. Los macro nutrientes son las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables. Los micro nutrientes son las vitaminas y minerales que se encuentran en las frutas y verduras. El agua también tiene que estar incluida. Ahí tenemos la alimentación completa, que es completa, equilibrada y con todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Ahora si nos vamos a la actividad física, es otro pilar importante, la actividad física nos ayuda a prevenir enfermedades crónicas no transmisibles como la hipertensión, la diabetes, resistencia a la insulina, enfermedades coronarias, ACVs, algunos tipos de canceres, entonces es muy importante que ambos vayan de la mano.

Con la vida de ejercicios, aparte que andamos con un animo increíble. Una persona que hace ejercicios a otra que no hace ejercicios se nota mucho. Empieza el día con una actitud diferente, anda más contento, o sea, hace de la vida, le da sentido a la vida.

Gestión de emociones

 El tercer pilar es la gestión de emociones, si no estamos bien emocionalmente, eso nos ayuda, nos afecta en la vida sana, porque, porque el estrés, la parte del estrés nos puede llevar a enfermar nuestro cuerpo igual, o sea, si hay estrés se eleva una hormona que se llama cortisol entonces se dice que cuando una persona está estresada cuesta mas que baje de peso, al querer bajar de peso, entonces hay que estar relativamente tranquilo, y tranquilo también porque como dije anteriormente si se eleva los niveles de presión arterial, hay una subida de azúcar en la sangre por el solo hecho de estar estresado.

Es importante eliminar las toxinas del diario vivir, hay que desintoxicar el cuerpo del estrés diario, entonces es muy importante considerar eso, el dormir bien, el descanso, es fundamental. Entonces si tenemos estos 4 pilares equilibrados, nuestra vida va a ser sana, bonita y vamos a llegar como mas o menos equilibrado en la vida.

Si, la alimentación saludable es un 70%, importante, claro. Es la base, porque de repente hay personas que no pueden hacer actividad física y han logrado bajar de peso, obesidad, por ejemplo, que están con sobre peso y están con patologías y tienen que bajar de peso y tienen por ejemplo un problema en su cuerpo y no pueden hacer actividad física lo han logrado solo con la alimentación.

Recomendaciones para quienes comienzan a realizar ejercicios

Primero, empezar de a poco, si lleva años que no hace actividad física, empezar con 5 sentadillas, al otro día, no sé, 10, empezar de a poco y buscar algo que realmente le guste. Por qué, porque si esa persona decide hacer actividad física y no le gusta hacer abdominales o hacer zumba o correr, va a durar una semana y no va a perdurar en el tiempo, entonces eso inculcamos, por lo menos yo inculco a mis pacientes que busque algo que sea de su agrado, que no sea una tortura, como lo habla. Que sea un agrado. Entonces así de a poco se va acostumbrando y esto va a permanecer en el tiempo. Por ejemplo, si tal persona, x persona encuentra no sé, le gustan los ejercicios funcionales, hacer estocadas, levantar pesas, genial. Lo va a mantener en el tiempo, igual que la alimentación saludable, no debe ser una tortura, sino que debe ser agradable, ambos.